北京友谊医院康复医学科医生龚成介绍，运动更像一把双刃剑，掌握好可以提高免疫力；掌握不当，可能被伤到。
　　强度适中。以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准，或者通过测算心率来计算运动强度。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220—年龄。
　　时长恰当。运动持续时间20至90分钟内为宜。时间太短，对免疫系统和心肺系统刺激不够，一次运动时间过长易引起过度疲劳。
　　选对类型。中老年人可以选择太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。
　　注意事项。有些人可能伴发心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，在运动中应坚持安全性、个性化、科学化的原则，循序渐进。
　　据人民网