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秋分已至 学点规矩保健康
  俗话说:秋分到、秋意浓。秋分过后,金气敛降、压力增加,地面阳气渐多于地上。秋季,收敛降燥之气当令,此时养生,重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。
   起居与着装需要注意这些
  秋分起居,需顺应自然之气,早睡早起以调养人体阳气。
  一般来讲,晚上11时前入睡、早晨6时左右起床较为适宜。要注意的是,起床时不要太猛,应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。
  这个时节,天气开始转凉,应注意保暖,不再赤膊露体。体弱多病、机体反应较弱的人应该早晚及时增减衣物,配备长衣、长裤,避免着凉伤身。晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被,以防感冒,避免出现膝关节酸疼等不适症状。
  需要提醒的是,秋分节气不要捂头,因为头颈部包裹过严不利于疏散内火,容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。
   饮食应注重养阴清燥、润肺生津
  燥气是秋季的主气,所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥、润肺生津,辛辣厚重的食物尽量避免。
  秋分滋补还是要平补,就是吃一些性质平和、不寒不热,滋润养阴又不滋腻碍胃的食物,如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是银耳,用来跟各种食材搭配煮粥,可有效缓解秋燥。
  因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人,可适当服用酸梅汤来滋阴降火。对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者,可第一时间喝点紫苏水。适当的运动可以调动人体的阳气,促进气血运行,同时还能防止身体收敛太过。
   教你几招秋分养生技巧
  秋凉腰痛用热敷。秋凉之后,很多人腰病又犯,这时,不妨试试这一简单方法:热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴,最简单的用个暖水袋就行,每次10分钟;黄酒温热后,涂于腰部及痛点,然后用暖水袋热敷;腰部酸沉无力,可先灸神阙穴,后灸腰部,每次20分钟。
  脾胃虚寒炒食盐。夏天贪凉容易造成寒积脾胃,会影响人体的消化功能。人们往往会出现食冷后胃部绞痛,或者腹部温度偏凉、按上去发硬,这都属于脾胃虚寒的表现。此时可用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100克,置于脐上三横指处,有温中散寒止痛之功。
   神经衰弱勤泡脚。睡前热水泡脚,具有敛阳之效,百合水泡脚更能治疗神经衰弱。做法:取鲜百合100克、酸枣仁20克、远志15克,将鲜百合浸泡一夜,与酸枣仁、远志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,待温度适宜时浸泡双脚,每天睡前1次,每次30分钟,7天为一疗程。此法可安神宁心、益气补中,对神经衰弱型失眠、多梦很有效。
  身体疲乏闻橘子。秋分节气后,秋乏的感觉会更加明显,此时不妨在身边放些吃剩的橘子皮。它清新的气味能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,也能清除污浊空气,净化室内环境。
  从中医角度来说,橘子的芳香味可以化湿、醒脾、避秽、开窍。当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时,其清香还可以缓解不适。此外,橘子芳香的气味能够使人镇静安神,放在床头,能促进睡眠。
   出现燥咳用“六汁”。过了秋分,易出现咳嗽、嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳,可以榨点“六汁饮”喝。做法:取雪梨1个(去核),鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克,榨汁后混匀食用,每次喝30毫升,每天2—3次。但是如果受凉咳嗽,应多吃山药、冬枣、莲子等食物。
  由于肺脏功能最弱的时间是21时—23时,还可以在晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,同样可以滋润肺脏、缓解咳嗽。
  鼻塞别忘用热水。将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,可滋润肺脏,每次10分钟左右,早晚各1次。
  据养生中国