俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，也是人体中最易受伤的关节。膝关节炎是中老年人常见病，常表现为膝关节上下楼梯后疼痛、蹲起后疼痛、长距离步行或跑步后疼痛、怕凉、关节前后左右有压痛点或有弹响、剧烈运动后出现肿胀等症状。
　　膝关节疾病虽不会直接影响寿命，但常常很难治愈，影响生活质量。今天，为大家推荐一套膝关节日常养护三字经。
　  控体重。肥胖不仅会带来“三高”，还会加速膝盖退行性病变。膝关节承重与体重有直接关联，尤其是在运动时，膝关节最大负重可达到8—10倍体重。因此，超重者在运动时更容易造成膝关节磨损。
　  防寒湿。膝关节遇到寒湿，会严重影响周围血液循环，气血不通则痛，阴雨天气可用护膝、热水袋等。夏季到来，尽量不要穿着短裙、短裤长时间在空调屋中，可用薄毯盖住膝关节以保暖。
　　少深蹲。深蹲时，膝关节负担非常重，譬如一些人长时间蹲着做家务，可能会损伤膝关节，应尽量避免过长时间深蹲。
　　适当动。研究发现，久坐不动的人，膝关节炎发生率比健身跑步者更高。膝关节没有负重的“压”与“吸”，半月板将会营养不良，甚至加速衰老，进而使膝关节功能受损。
　　不超量。膝盖有其自身负重极限，超过负荷会“累坏”膝盖。过量运动包含两种情况，短时间内运动强度过大，如篮球、足球、羽毛球等瞬间爆发力强度较大的运动；长期积累运动量过大，如长时间长跑、爬楼梯、爬山、骑行等。
　  防损伤。在运动前一定要做好热身，运动时循序渐进，量力而行。运动中切记适可而止，膝盖有任何不舒服，都要立即停止运动。
　　拍经络。经络不通是膝关节炎发病机制之一，可以通过拍打手法疏通经络气血。用手掌保持一定力度，反复拍打膝关节的前后左右及压痛点。
　  按穴位。按摩足三里穴、血海穴、伏兔穴。可用大拇指或者食指、中指按压，以有酸痛感为度，每次5秒，反复5到10次。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。血海穴位于屈膝时大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。伏兔穴在大腿前面，髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。
　　据《中国中医药报》